Kilian Jornet - analýza dát prekonania UTMB rekordu

Tréning pred UTMB

Keď sa bližšie pozrieme na Kilianove údaje z tréningov, môžeme nájsť niekoľko kľúčových atribútov, ktoré určujú základ jeho výkonov. Tieto atribúty sú: základná vytrvalosť, tréningová intenzita a špecifickosť tréningu. Tieto tri atribúty sú piliermi úspechu každého vytrvalostného športovca. Ako si fit? Aké energetické systémy a fyziologické adaptácie trénuješ? Vydrží tvoje telo nárokom danej trate? Sústredenie sa v tréningu na tieto tri základné otázky vydláždilo Kilianovi cestu k prekonaniu rekordu na UTMB s časom 19h:49m:30s.

Poznámka: v článku sa opakujú výrazy opisujúce rôzne bežecké metriky. Napríklad Adjusted Pace, základná vytrvalosť (Base Fitness), únava (Fatigue) atď. V samostatnom článku o COROS EvoLab platforme podrobne vysvetľujeme tieto pojmy. Trénovaniu podľa metriky Adjusted Pace sa venujeme v samostatnom článku.

Základná vytrvalosť (Base Fitness)

Kilianova hodnota základnej vytrvalosti (Base Fitness) v tréningu a príprave na kľúčové preteky pevne osciluje v rozsahu 150 - 170. Kilian dosiahol vrchol na hodnote 175 v prvý deň augusta a následne táto hodnota mierne klesala do štartu UTMB. Nakoniec sa postavil na štart UTMB v stave, keď jeho základná vytrvalosť bola 149 a únava (Fatigue) bola na hodnote 29. Toto bola výborná konfigurácia s predpokladom na skvelý výsledok.

Tréningová intenzita

Kilian väčšinu tréningového času strávi v zóne aeróbnej vytrvalosti a aeróbneho výkonu (zóna 1 a 2). Ak pretekáš na dlhých tratiach, mal by si sa zamerať práve na tréning v týchto zónach. Kilian do toho vsúva aj dni s vyššou intenzitou, aby si udržiaval vyššie VO₂ Max a potrebnú schopnosť výbušnosti a schopnosti behať rýchlejšie.

Príklad špecificity tréningu - tréningy s prevýšením

Počas ostatného 4-týždňového tréningového bloku pred UTMB mal Kilian priemerné prevýšenie približne 75 - 150 m/km. Kilian sa nevenoval len tréningom v príslušných zónach, ale taktiež budoval svoju svalovú silu.

Analýza prekonania UTMB rekordu

Z nameraných dát z prekonania UTMB rekordu Kilianom vyplýva niekoľko zaujímavostí. Trend Kilianovho srdcového tepu počas pretekov je neuveriteľný. Najťažších bolo prvých 11 hodín a 30 minút. Počas tejto doby mal srdcovú frekvenciu v priemere 143 úderov za minútu (BPM) a vo svojej zóne 2 - aeróbny výkon - strávil viac ako 1 hodinu. Ďalej, Kilian si dokázal udržať Adjusted Pace (metrika Adjusted Pace - odhad, akým tempom by sme bežali po úplne rovnom teréne, hoci sa aktivita odohráva v kopcoch, viac v samostanom článku) aj pri zníženej srdcovej frekvencii. Aby sme získali lepšiu predstavu o tom, ako preteky prebiehali, rozoberieme každú z kľúčových častí záznamu a popíšeme kľúčové poznatky, ktoré interpretujú Kilianovo úsilie.

Prevýšenie úsekov prevzaté z webstránky UTMB.
Zvyšné údaje prevzaté z Kilianovho záznamu aktivity.

Úsek 0 - 31 km
Chamonix (štart) - Les Contamines Montjoie

Preteky Kilian začal vo výnimočne rýchlom tempe. Prvých 31 km mal Kilian najrýchlejší 1. a 5. km z pohľadu metriky Adjusted Pace, ale aj najvyššiu srdcovú frekvenciu. Pri štarte na 170 km pretekoch zvyčajne pretekári vyrážajú o niečo pomalšie. No Jim Walmsley (ktorý viedol na tomto úseku) mal iné plány. Kilianova stratégia bola zotrvať s vedúcim pretekárom, a tak sa držal s Walmsleym počas celých 31 km. V tomto prvom kľúčovom úseku zaostal Kilian 2 sekundy za Walmsleym a skončil na 2. pozícii.

Kľúčový poznatok: Kilian bežal časti tohto úseku vo svojej prahovej zóne (srdcová frekvencia 166 - 177 úderov za minútu). Beh v týchto hodnotách srdcovej frekvencie viac ako 3 hodiny je neudržateľný. Bola to stratégia veľkého rizika/úspechu, ktorú sa Kilian rozhodol použiť.

Úsek 31 - 61 km
Les Contamines Montjoie – Col De La Seigne

Počas 2. kľúčového úseku zotrval Kilian pri Walmsleyho boku. Pre oboch pretekárov bol tento úsek o niečo pomalší kvôli technickému terénu a zastaveniu sa na prvej občerstvovačke. Aj keď tempo bolo pomalšie, úsilie zostalo vysoké. Na tomto 30 km úseku si Kilian udržal priemernú srdcovú frekvenciu 148 úderov za minútu. V obidvoch stúpaniach si Kilian držal srdcovú frekvenciu v rozmedzí 150 - 155 úderov za minútu. Po prvých 61 km bol Kilian za Jimom 5 sekúnd a pripravil si tak pôdu na útok vo zvyšných 110 km trasy, ktorú ešte len mali pred sebou.

Kľúčový poznatok: Kilian si v tomto úseku znížil svoju srdcovú frekvenciu, no stále bol schopný vydávať úsilie na vysokej úrovni. Akýkoľvek čas strávený nad hladinou aeróbnej vytrvalosti sa na ultra pretekoch považuje za riskantný. Kilian počas týchto 30 km striedal zónu aeróbna vytrvalosť a aeróbny výkon (zóna 1 a 2). S cieľom držať sa lídra začínala z fyziologického hľadiska táto taktika dostávať Kiliana do červených čísel.

Úsek 61 - 81 km
Col De La Seigne – Courmayeur

Vedúce pole pretekárov má za sebou 60 km a z dát nižšie vyplýva, že priemerná srdcová frekvencia Kiliana sa začína znižovať a zbehy využíva na oddych a regeneráciu. Aj keď sa celkové úsilie počas tohto úseku znížilo, Kilianove maximum dosahuje srdcovú frekvenciu 166 úderov za minútu. To dostalo Kiliana do jeho prahovej zóny a krátko na to to viedlo k prudkému poklesu srdcovej frekvencie. Kilian na tomto úseku strácal čas na vedúceho pretekára a na 81. km mal stratu na Jima 1 min a 24 sekúnd.

Kľúčový poznatok: Zatiaľ čo súboj o vedúcu pozíciu prebiehal medzi Kilianom a Walmsleym, Mathieu Blanchard (ambasádor značky COROS) volil inú stratégiu. Blanchard napredoval na trati konzervatívnejším tempom a na 81. km zaostával za Kilianom 16 minút a 32 sekúnd.

Úsek 81 - 103 km
Courmayeur – Grand Col Ferret

Na úseku 81 - 103 km dokázal Kilian stiahnuť Jimov náskok na iba 5 sekúnd. Toto avšak malo krátke trvanie a Walmsley dokázal svoj náskok v stúpaniach opäť zväčšiť. Keď Kilian dosiahol 103. km, zaostával 5 minút a 11 sekúnd. Údaje nižšie naznačujú, že Kilian dobehol Walmsleyho (čo dokazujú vyššie hodnoty srdcovej frekvencie), ale potom z úsilia poľavil a pokračoval v typickom ultrabežeckom móde. Kilian znížil svoje úsilie pod tempo aeróbnej vytrvalosti a Blanchard sa doťahoval na Kiliana. Na 103. km zaostával Blanchard za Kilianom už len 11 minút a 27 sekúnd.

Kľúčový poznatok: Toto bol úsek, v ktorom musel Kilian nechať Walmsleyho utiecť. Úsilie bolo príliš vysoké a trvalo príliš dlho. Kilian sa rozhodol poľaviť. Kilian dokonca dokázal znížiť srdcovú frekvenciu aj v stúpaní, so zámerom byť schopný preteky dokončiť. V tomto úseku mal Kilian od štartu najnižšiu priemernú srdcovú frekvenciu.

Úsek 103 - 126,5 km
Grand Col Ferret – Champex Lac

Pri detailnejšom pohľade na tento úsek je jasné, že v tomto úseku sa rozhodlo o Kilianovom víťazstve. Z nameraných dát vyplýva, že Kilian tento úsek využil na regeneráciu. Kilian dal v zbehu svojmu telu čas na zotavenie - 2 hodiny a 30 minút mal priemernú srdcovú frekvenciu iba 119 úderov a minútu. Počas tejto doby Walmsley zvýšil svoj náskok až na 13 minút 26 sekúnd a Blanchard Kiliana dobehol s rozdielom iba 1 minúty a 45 sekúnd. Úsilie v predchádzajúcich úsekoch bolo príliš vysoké a Kilian si potreboval vydýchnuť a umožniť svojmu telu adekvátne zotavenie. Na týchto 23,5 km sa mu to aj podarilo. Kým sa zotavoval z prvých 103 km, tak na svoju konkurenciu stratil množstvo času. Je to však ťah majstra, ktorý desaťročiami konzistentného tréningu pozná svoje telo, svoje schopnosti, limity a nenechá sa vyrušiť šumom okolo seba.

Kľúčový poznatok: Kilian si v tomto úseku doprial čas na zotavenie, čoho výsledkom bola najnižšia dosiahnutá priemerná srdcová frekvencia (119 úderov za minútu). Táto taktika sa ukázala ako kritická na posledných 53,5 km trasy.

Úsek 126,5 - 143 km
Champex Lac – Trient

Späť v hre! V tejto časti preteku prišiel zvrat. Po 130 km vo vysokom tempe začal Walmsley slabnúť. Ľudské telo dokáže vydržať vo vysokom zaťažení len určitú dobu, následne prichádza spomalenie. U Kiliana to bolo podobné, ale on sa rozhodol zvoľniť už skôr - približne 30 km späť. V tomto úseku ho dobehol Blanchard a Kilian opäť zvýšil zaťaženie. Na krátky čas bol dokonca Kilian na treťom mieste - v závese za Blanchardom. Počas týchto kritických 16,5 km sa Kilian posunul z 3. na 1. miesto a to práve v momente, keď Walmsley začínal slabnúť. Na 143. km mal Kilian náskok pred Blanchardom 47 sekúnd a pred Walmsleym 18 minút a 57 sekúnd.

Kľúčový poznatok: Ako je možné vidieť z údajov tohto úseku, Kilian v tomto úseku zvýšil svoju srdcovú frekvenciu späť na priemernú hodnotu 125 úderov za minútu. Tempo ostatných súperov sa spomaľovalo. Kilianove úsilie sa začalo zvyšovať, pretože mu Blanchardom začal šliapať na päty.

Úsek 143 - 161 km
Trient – La Tete Aux Vents

Kilian v tomto úseku dokázal, že je najlepší. Na úseku 143 -151 km bežal spolu s Blanchardom bok po boku. Na tomto úseku vidno postupné zvyšovanie zaťaženia Kilianovho tela až po maximálnu hodnotu srdcovej frekvencie 148 úderov za minútu, ktorá bola zároveň maximom na tomto úseku. Následne sa obaja stabilne držali pri sebe. Na 151. km Kilian v druhom stúpaní pridal. Dáta ukazujú, že metrika Adjusted Pace sa výrazne zvýšila, ale zároveň aj srdcová frekvencia. Kilian nielenže pridal na krátkom úseku, ale si aj toto zaťaženie dokázal udržať. Práve toto bol pre Kiliana kľúčový ťah k víťazstvu! V momente, keď sa Kilian dostal na vrchol posledného stúpania (na 161. km), mal už pred Blanchardom náskok 7 minút a 23 sekúnd.

Kľúčový poznatok: Kilianov víťazný ťah na tomto úseku potvrdzujú aj namerané údaje. Posledné stúpanie mu zabralo 1 hodinu a častokrát v 20 minútových blokoch bežal v tempe Adjusted Pace 5 min/km. Kilian pri svojom útoku na víťazstvo dosiahol maximálne tempo Adjusted Pace 3:21 min/km. Inými slovami, Kilian sa od 151. km rútil v tempe Adjusted Pace 5 min/km po dobu 16 min a 45 sek. Je neuveriteľné, čo predviedol po tom, ako dopadlo jeho prvých 80 km na trati.

Úsek 161 - 171 km
La Tete Aux Vents – Chamonix (cieľ)

Kilian si uvedomoval, že Blanchardovi ušiel v predchádzajúcich stúpaniach a že ho tento únik dostal do deficitu. V nameraných metrikách vidno, že sa vracia k jeho priemernej srdcovej frekvencii 119 úderov za minútu, čo je v jeho zóne regenerácie. Aj keď bol profil posledného úseku primárne dolu kopcom, v týchto posledných 10 km mal Kilian najpomalšie tempo Adjusted Pace počas celých pretekov (10min/km). Počas týchto posledných 10 km sa Blanchardovi podarilo znížiť náskok, no na dobehnutie Kiliana to už nestačilo. Kilian Jornet zvíťazil na UTMB 2022 s rekordným časom 19 hodín 49 minút a 30 sekúnd.

Kľúčový poznatok: Posledný úsek bol z pohľadu tempa Adjusted Pace 9:27 min/km Kilianovov najpomalší úsek z celých pretekov. Keďže pre víťazný ťah vynaložil všetku svoju energiu, je pochopiteľné, že mu v rezerve nič nezostalo. V predchádzajúcom úseku tak načasoval svoj ťah k dokonalosti, aby z posledného kopca mohol zbehnúť do cieľa s dostatočným náskokom.