CORE

Často kladené otázky

Technika vie byť niekedy trochu neprehľadný labyrint. Tu sú odpovede.

Prečo je teplota jadra tela dôležitá pre výkon?

Svaly generujú teplo, keď pracujú počas vykonávania aktivity. Ak generujeme dostatok tepla, teplota jadra tela stúpa. Telo sa pokúsi ochladiť tým, že odvedie krv zo svalov na pokožku, kde sa ochladí odparovaním potu, čo vedie k zníženiu rýchlosti a výkonu. Tento efekt však môžeme minimalizovať dvoma spôsobmi. Po prvé, monitorovaním teploty jadra tela môžeme robiť strategické rozhodnutia o ochladzovaní a tempe počas tréningu a pretekov, čo pomôže zostať chladným a maximalizovať svoj výkon. Po druhé, môžeme využiť tréning v teple, aby sme sa prispôsobili vyšším vnútorným telesným teplotám v deň pretekov. To môže viesť k radikálne lepšiemu výkonu – v jednej štúdii cyklisti zlepšili svoju rýchlosť o 8% v časovke po iba 10 dňoch tréningu v teple pred pretekmi.

Aké údaje meria a zobrazuje CORE?

Senzor CORE meria teplotu jadra tela aj teplotu pokožky. Tieto metriky sa zobrazujú naživo v aplikácii CORE a na kompatibilných športových zariadeniach (typicky GPS hodinky či cyklopočítač). Aplikácia a niektoré zariadenia Garmin tiež zobrazujú index tepelného namáhania v reálnom čase, ktorý ukazuje množstvo tepelného stresu, ktorému telo čelí.

Ako používať CORE počas tréningu alebo pretekov?

Počas tréningu v teple môžeš používať údaje z CORE na udržanie teploty jadra v rámci tvojej zóny tréningu v teple. Počas pretekov zasa údaje z CORE môžu povedať, kedy použiť ochladzovacie stratégie a kedy znížiť výkon alebo tempo, aby sa tvoje telo neprehrialo.

Koľko tréningu v teple potrebujem na dosiahnutie výsledkov?

Maximálne benefity sa dosahujú absolvovaním 10 – 12 tréningových jednotiek v priebehu 2 – 6 týždňov. Väčšina športovcov zaznamená väčšinu zlepšení po 4 – 5 jednotkách a výhody môžu byť udržiavané počas sezóny s iba 2 – 3 jednotkami týždenne. Každá jednotka by mala zahŕňať nepretržitú námahu po dobu 45 – 60 minút v rámci zóny tréningu v teple. Toto je odporúčaný priebeh tréningu, aj keď menej častý tréning v teple sa tiež ukázal ako účinný pri zlepšovaní výkonu v deň pretekov.

Pretekám iba v chladnom počasí. Prečo by som mal pridať vo svojej príprave tréning v teple?

Tréning v teple prispôsobuje telo na efektívnejší výkon pri zvýšených teplotách jadra. Taktiež zvyšuje objem krvnej plazmy a hemoglobínu, čo zlepšuje výkon (zvýšený výkon pri laktátovom prahu aj VO₂ max) v chladných aj horúcich podmienkach.

Aký je vedecký základ pre výhody tréningu v teple?

Vplyv tepla na ľudský výkon bol dôkladne študovaný a pochopený. Športoví vedci dobre zdokumentovali, že tréning v teple zvyšuje schopnosť tela zvládať vyššie teploty, efektívnejšie sa ochladzovať a podávať výkon v chladných aj horúcich podmienkach. Fyziologické zmeny zahŕňajú zvýšený objem krvnej plazmy a hemoglobínu, zvýšenú mieru potenia a skorší nástup potenia. Zoznam vedeckých štúdii podporujúcich tieto poznatky nájdeš tu.

Je senzor CORE skutočne presný? Ako je testovaný?

Senzor CORE meria prenos tepelnej energie medzi telom a prostredím. Algoritmus využívajúci umelú inteligenciu používa tieto údaje na výpočet teploty jadra tela s lekárskou presnosťou. Rozsiahle testovanie potvrdilo presnosť údajov z CORE v porovnaní s údajmi o vnútorných telesných teplotách získanými invazívnejšími metódami, ako sú elektronické pilulky na prehĺtanie. To znamená, že športovci môžu spoľahlivo používať údaje z CORE na pochopenie toho, čo sa deje v ich tele, pomocou úplne neinvazívneho nositeľného prístroja, ktorý je prvý svojho druhu. Viac informácií o presnosti CORE nájdeš tu.

Je CORE senzor kompatibilný s mojimi hodinkami, cyklopočítačom či apkou?

Aplikácia CORE je dostupná na platformách iOS aj Android. Senzor je kompatibilný s hodinkami COROS (natívna kompatiblita, hodinky musia obsahovať softvér z januára 2022 a neskôr), ďalej s väčšinou hodiniek a cyklistických počítačov od Garmin, Suunto, Wahoo a Hammerhead. Funkcionalita s hodinkami Apple a wearOS je stále obmedzená, ale zlepšuje sa. Tréningový softvér s plnou kompatibilitou zahŕňa Today’s Plan, Intervals.icu a Golden Cheetah. Prémiová verzia Training Peaks je tiež kompatibilná. Detailný a aktualizovaný zoznam všetkých kompatibilných zariadení nájdeš tu.

Potrebujem monitor srdcovej frekvencie (hruďák) na používanie CORE senzora?

Na získanie najpresnejších údajov počas športovej aktivity je dôrazne odporúčané spárovanie CORE s monitorom srdcovej frekvencie (hruďákom). Srdcová frekvencia pomáha senzoru presne prevádzať nameraný tepelný tok na teplotu jadra tela. Počas bežných denných aktivít (napr. mimo športu) sú údaje o teplote jadra presné s monitorom aj bez neho. Zváž používanie CORE senzora s COROS Heart Rate Monitor.