autor: ralpu
22. december 2022
foto: COROS
V septembri 2022 sa na berlínskom maratóne prepisovala história. Eliud Kipchoge prekonal svoj vlastný rekord z roku 2018 a vytvoril nový maratónsky rekord s časom 2h:01m:09s. V tomto článku sa ponoríme do týchto neuveriteľných dvoch hodín a detailne sa pozrieme na dáta z tohto fantastického výkonu.
Úvod
V nedeľu 25. septembra 2022 Eliud Kipchoge vytvoril nový svetový rekord v maratóne s časom 2h:01m:09s. Eliud je mnohými označovaný ako najlepší maratónsky bežec všetkých čias. Potvrdzujú to jeho výkony - na ostatných dvoch olympiádach získal zlaté medaily na maratónskej trati a bol držiteľom predchádzajúceho oficiálneho svetového rekordu v maratóne (2h:01m:39s, Berlín 2018). Športové resumé ako z inej planéty.
Ako je niečo také možné, ako takýto výkon prebieha a ako sa k takémuto výsledku dopracuje atlét? A hoci detailné dáta Kipchogeho výkonu nie sú verejne dostupné, jeho pacer Moses poskytol exkluzívny prístup k dátam jeho výkonu. Mosesovi všetky dáta meral model COROS PACE 2 na prvom 23 km úseku. COROS takto získal jedinečný prístup k presným metrikám tohto ojedinelého výkonu.
Eliud Kipchoge je ambasádorom značky COROS a aktívne sa spolupodieľa na vývoji produktov a softvéru hodiniek COROS. Prečítaj si detaily tejto exkluzívnej spolupráce v článku na našom blogu.
V článku nižšie sa porovnáva starý Kipchogeho rekord z roku 2018 s novým rekordom z jesene 2022 v Berlíne. Poukazuje sa na kľúčové dáta zaznamenané hodinkami pacera Mosesa Koecha. Moses a Eliud sú členmi elitného tímu NN Running Team. Ponorme sa do dát.
foto: COROS
Moses Koech: pacer v tíme NN Running Team
Pri Kipchogeho pokuse o prekonanie svetového rekordu mu asistovali dvaja paceri z elitného bežeckého tímu NN Running Team - Moses Koech a Noah Kipkemboi. (Pacer = človek, ktorý zabezpečuje vytýčené tempo tým, že je pred atlétom a takpovediac ho “ťaha”, prípadne brzdí, aby tempo behu nebolo prepálené.) Úlohou Mosesa bolo zabezpečiť, aby Kipchoge zvládol prvú polovicu maratónskej trate vo vytýčenom tempe. Moses je jeden z najlepších bežcov na svete. Jeho osobný rekord na polmaratónskej trati je 1h:00m:00s (Barcelona 2020). Moses bol vo viac ako dobrej pozícii zabezpečiť, aby Kipchogeho potiahol v prvej polovici k výkonu, ktorý vyústi do prípadného prekonania maratónskeho rekordu.
Tréningová intenzita
Moses vo svojej príprave kladie veľký dôraz na rozvoj aeróbnej schopnosti tela. To nie je prekvapením vzhľadom na jeho špecializáciu na polmaratóny. Údaje z jeho prípravy 4 týždne pred Berlínom ukazujú, že väčšina jeho tréningu sa vykonáva s ľahkým úsilím (zóna 1 a 2) alebo v zóne s prahovým zameraním. Pri maratónskom výkone sú elitní bežci častokrát na hranici aeróbnej prahovej zóny. Toto je presne ten typ tréningu maratónskeho bežca, ktorý chce zlepšiť svoj výkon.
Prahové tempo
Moses má elitné prahové tempo 2m:48s/km. Vo všeobecnosti, prahové tempo dokážeme udržať 40 - 75 minút v závislosti od individuálneho tréningového zamerania. Moses paceoval Kipchogeho výkonom vo svojej prahovej zóne, v ktorej odbehol približne 23 km a následne sa stiahol. Išlo o chirurgicky presný bežecký výkon Mosesa.
Analýza Maratónu v Berlíne 2022
Výkon na Maratóne v Berlíne 2022 sa zapíše do histórie ako jeden z najlepších vytrvalostných výkonov vôbec. Hneď od začiatku všetko začalo rýchlo a zbesilo - Kipchoge a jeho paceri nasadili šialené tempo na prvých piatich kilometroch. Okamžite boli pred svetovým rekordom. Nasledujúce dáta poukazujú na úsilie, ktoré je potrebné na dosiahnutie rekordného tempa a tiež porovnávajú dáta z Berlína 2022 s dátami starého rekordu z roku 2018.
0 - 5km
14m:14smedzičas úseku
14m:14scelkový čas
Berlín 2022Tak ako nás bežných pozemšťanov na štarte opantá adrenalín, to isté sa stáva aj tým najlepším bežcom na svete. Moses hneď od začiatku nasadil pekelné tempo. Dáta ukazujú, že keď sa Moses usadil v naplánovanom tempe, jeho srdcová frekvencia sa ustálila na stabilných 178 - 180 bpm. Prvých 5 km tak zabehol v priemernom tempe 2m:51s/km. To bolo mimoriadne rýchle. Nielenže hneď na začiatku bolo ich tempo pred tempom svetového rekordu, Mosesové telo tiež výborne reagovalo a fungovalo v jeho prahovej zóne. Moses na tomto úseku dosiahol maximálnu kadenciu 214.
V roku 2018 Kipchoge prebehol prvých 5 km v čase 14m:24s. Náskok 10 sekúnd pred starým rekordom bol úmyselný, keďže jediný spôsob ako prepísať históriu, bolo začať agresívne. Teplota okolo 11°C a iba slabý vietor dotvárali ideálnu kulisu pre historický deň.
5 - 10 km
14m:09smedzičas úseku
28m:23scelkový čas
Berlín 2022Na tomto úseku sa tempo ešte zvyšovalo a kulminovalo na tempe 2m:38s/km. Celý podporný tím a Kipchoge nevykazovali žiadne známky spomalenia. Na tomto úseku boli už iba 3 pretekári a 3 paceri a už v tejto chvíli sa rútili tempom a s časom narýchlejšieho maratónu v histórii. Moses tu dosahoval maximálnu kadenciu 191 a pri priemernom tempe 2m:49s/km. Moses bol po celý čas na tomto úseku vo svojej prahovej zóne a pomohol tak Kipchogemu dosiahnuť rýchlejšie tempo ako pri svetovom rekorde z roku 2018.
Na úseku 5 - 10 km dokázal Kipchogeho tím na každom kilometri vytvoriť priemerný náskok 5,4 sekúnd na každom kilometri a kumulatívny náskok pred rekordom už bol 38 sekúnd. Moses stál pred voľbou - alebo trochu poľaviť v tempe a ostať dlhšie s Kipchogem alebo pokračovať v tomto šialenom tempe v jeho prahovej zóne, aby vybičoval Kipchogeho k historickému výkonu. Moses sa zachoval ako tímový parťák a vybral si druhú možnosť.
10 - 15 km
14m:10smedzičas úseku
42m:33scelkový čas
Berlín 2022Toto bol najrýchlejší segment. Moses si udržiaval priemerné tempo 2m:46s/km a s kadenciou 181. V závere tohto úseku sa Mosesova srdcová frekvencia začala pomaly znižovať ku hodnote 180 a toto nadľudské tempo ho pomaly, ale isto, začína takpovediac dobiehať. Avšak, vytvoril skvelú kulisu pre Kipchogeho a druhú polovicu maratónu.
Kipchoge vyzerá dobre a všetko je pod kontrolou. V roku 2018 zabehol prvých 15 km v čase 43m:38s. Teraz je o celú 1 minútu a 5 sekúnd rýchlejší! A hoci veľa podobných výkonov používa taktiku negatívneho medzičasu (negative split) - t.j. druhá polovica pretekov je rýchlejšia ako tá prvá, bežecký tím NN Running Team bol od začiatku na misii a doslova deklasovali túto stratégiu. Moses je naplno usadený vo svojej prahovej zóne a Kipchoge je po jeho boku.
15 - 20 km
14m:12smedzičas úseku
56m:45scelkový čas
Berlín 2022Na trati sú už iba 2 súťažiaci. Kipchoge má naďalej pri sebe oboch svojich pacerov a valia sa tempom 2m:48s/km. Moses na tomto 4. segmente začína mierne spomaľovať svoju kadenciu a na tomto úseku sa mu podarilo dosiahnuť vrchol na hodnote 186. To je znamenie, že jeho nohy začínajú byť ťažké a spolieha sa viac na dĺžku kroku ako na frekvenciu krokov (kadenciu). Tempo však naďalej ostáva solidné. Pre elitné výkony je potrebná obeť. Všetci na trati sú v červených číslach a všetci sú ponorení v údolí utrpenia.
Náskok pred rekordom sa zvyšuje. Avšak paceri už takmer hodinu makajú vo svojom prahovom tempe. Ľudský organizmus dokáže v tejto zóne fungovať iba istú dobu, potom potrebuje reset. Je to súčasťou premysleného plánu alebo sa všetci nechali strhnúť vzrušením?
21,09 km
59m:51spolmaratón
Berlín 2022Toto bol pre Mosesa najlepší životný výkon. Pre paceovaní Kipchogeho v Berlíne 2022 si vylepšil svoj vlastný osobný rekord s časom 59m:51s a s priemerným tempom 2m:49s/km. A to si ešte trasu polmaratónu sám predĺžil malými odbočkami pri občerstvovačkách. Jeho priemerná srdcová frekvencia na polmartónskej trati je 177 úderov za minútu a maximálka 186.
20 - 25 km
14m:23smedzičas úseku
1h:11m:08scelkový čas
Berlín 2022Toto bol posledný segment, na ktorom Moses paceoval Kipchogeho. Na 23,34 km úseku si Moses zlepšil svoje prahové tempo z 2m:54s/km na 2m:48s/km. Moses si splnil svoju úlohu pacera na 100%. Zrak sa teraz upiera na Eliuda a zvyšných 19 km musí odbehnúť sám.
Všetka robota je teraz na pleciach Kipchogeho. Na predchadzajúcom úseku získal iba jednu sekundu navyše pred jeho rekordom z roku 2018. Ten vytvoril s taktikou negatívneho medzičasu. Podarí sa mu to aj teraz v roku 2022? A hoci sa kumulatívny náskok 76 sekúnd zdá byť ako dostatočná rezerva, čaká ho ešte 19 km osamote. Tento viac ako minútový náskok bol vytvorený najmä vďaka pacerom. Je to obrovský tlak na Kipchogeho, aby si ho udržal. Iba tí najlepší atléti dokážu tento tlak ustáť.
25 - 30 km
14m:32smedzičas úseku
1h:25m:40scelkový čas
foto: COROS
Berlín 2022Ako už bolo uvedené, ľudské telo dokáže fungovať v prahovom tempe iba určitý čas a následne vyžaduje odpočinok. Limitujúcim faktorom je energetické krytie súvisiace s efektívnym odburavaním kyseliny mliečnej zo svalov, a preto najlepšou stratégiou pre maratónsky beh je bežať ho tesne pod prahovým tempom. Aj keď nepoznáme presné Kipchogeho hodnoty, môžeme usudzovať, že bežal presne v tomto okne.
Kipchoge prvýkrát práve na tomto úseku spomalil - stratil 9 sekúnd. A aj keď spomaľuje, má stále dostatočnú rezervu, ktorá mu umožňuje stratiť 4,47s/km a stále by prekonal rekord z roku 2018. Na trati sa Kipchoge presunul z druhej pozície na čelo. Teraz už naozaj nikto nie je pred ním. Teraz sú to už len preteky medzi jeho vôľou trpieť a časom.
Eliud Kipchoge používa model COROS PACE 2. Tento model si vybral aj kvôli veľmi nízkej váhe hodiniek - iba 29 gramov (najľahšie GPS hodinky v čase uvedenia na trh). Eliud vo svojej objemovej príprave a pri tréningoch v kopcovitom teréne používa model COROS APEX 2 Pro.
30 - 35 km
14m:30smedzičas úseku
1h:40m:10scelkový čas
foto: COROS
Berlín 2022Kipchoge zabehol týchto 5 km o niečo rýchlejšie ako predchádzajúci úsek. Aj keď výkon v roku 2022 nekopíruje stratégiu negatívneho medzičasu z roku 2018, Kipchoge si stále drží stabilne tempo 2m:53s - 2m:55s/km.
V roku 2018 neexistovala oficiálna časomiera na 35. km. Môžeme však odhadnúť, že Kipchoge naďalej stráca čas oproti roku 2018. Avšak vďaka náskoku, ktorý si vybudoval v prvej časti pretekov, to nie je nič dramatické. Kipchoge si naďalej drží stabilné tempo pre prekonanie svetového rekordu.
35 - 40 km
14m:43smedzičas úseku
1h:54m:53scelkový čas
foto: COROS
Berlín 2022Môžeme len hádať, čo sa teraz odohráva v mysli Kipchogeho. Rekord je na dosah, ale musí to riadne bolieť. Potvrdzujú to aj dáta - tempo pokleslo na 2m:57s/km, čo je pokles zhruba o 6 - 8 sekúnd na kilometri v porovnaní so začiatkom pretekov. Pri prekonávaní svetového rekordu však človek zo seba musí dať maximum a bez pochýb Kipchoge teraz zo seba žmýka absolútne všetko.
39 sekundový vankúš a 2,195 kilometra do cieľa. Je to takmer na dosah. Diváci popri trati sú vo vare.
40 - 42,195 km
6m:16s medzičas úseku
2h:01m:09scelkový čas
foto: COROS
Najlepší maratónsky výkon všetkých čias bol odbehnutý 25. septembra 2022 v Berlíne. Eliud Kipchoge, obklopený tímom výnimočných bežcov, zabehol čas 2h:01m:09s. História je prepísana a gratulujeme Eliudovi k tomuto fantastickému výkonu!
foto: COROS
Záver
Eliud Kipchoge v septembri 2022 v Berlíne prekonal svetový rekord v maratóne. Za týmto fenomenálnym výkonom sa skrýva veľa driny a odriekania. Svojím výkonom a životným príbehom v skromných podmienkach v Afrike inšpiruje mnohých ľudí. Veríme, že prežitie septembrového dňa v Berlíne inšpiruje aj teba.
Zdroj: COROS